brzuch plan

[...] mase i rozwinąć moje najgorsze mięśnie tj: dolne brzuszki i nogi. Zakupiłem dlatego 400 gram kreatyny i nitrobolon 2 - 1,1kg. co jeszcze powinienem do tego dokupić żeby były super efekty. Oczywiście zmienie diete na mase. I zaznaczam najbardziej zależy mi na rozwinięciu mięśni brzucha. Może ktoś poleci jakiś super plan na brzuch. Dzięki za pomoc.

Witam ! Mam 16lat chce wyrobić klatę brzuch i biceps ( wiem wiem nie można tylko kilku mięśni ) To tak staż około miesiąc w domu , ławka , hantle , brzuszki , pompki itp wzrost 168/170cm waga 65kg wiek 16lat Wycisk leżąc : 60kg Przysiad : 95kg Przez około 3tygodnie brałem trec kreatynę , poproszę o jakąś dietę coś co można znaleźć w lodówce , w [...]

[...] Triceps Wtorek: Biceps Sroda: Tylko bieganie okolo godziny ( 5 razy po 15 minut) Czwartek: Plecy Piatek: Bieganie Sobota: Nogi Niedziela: Nic Oraz codziennie robie brzuch i przez treningiem bieggam 15 minut. Wzrost 190 Waga 95 kg Przed cwiczeniem warzylem 91 kg i teraz zucilem palenie nie pije alkoholu nic i po 3 tygodniach waze 95, [...]

Witam Mam 16 lat waze 87 kg i mam 182cm Mój plan treningowy: Poniedzialek: Klata Wyciskanie sztanki na lawce poziomej 12*4 rozpietki 12*4 Plecy Wioslowanie sztangą w opadzie 12*4 Wtorek barki Hantle w ukladzie bocznym 12*4 Arnoldki 12*4 Hantle z przodu 12*4 Tricepsy Francuskie wyciskanie 12*4 Wyciskanie sztanki w waskim uchwycie 12*4 Hantle za [...]

[...] zmieniłem tylko wyprost ramion leżąc na popmpki tricepsowe. Zazwyczaj dodaje jeszcze pare ćwiczen na brzuch biceps i klatke. biegam 2 razy w tygodniu po 30 min (interwały 5 razy 60m) a raz 40. Mógłby ktoś ocenić mój plan treningu? Co poprawic itd. Zalezy mi na rzeźbie i [...]

mam taki plan na brzuch pon-sob brszuszki rano 100 na silce w czasie treningu brszuszki na skosnej lawce 4x20 unoszenie ugietych nog do gory 4x15 skretosklony na talerzu obrotowym 4x15 skretosklony na maszynie z obciazeniem 3x15 wykonuje te cwiczenia tak ze: brzuszki na poczatek,zaraz po nich unoszenie i skretosklony potem robie np.klate i bic i [...]

[...] co prawda przy tym odpowiedniej diety, ale nie widze efektów na klatce piersiowej. Ręka w bicepsie urosła mi 2cm. Podejrzewam u siebie zapadnięty mostek, gdyż mój płaski brzuch wystaje z 2cm nad mostek, a jest równy z piersiami. Mój aktualny plan ćwiczeń to: Poniedziałek: Klatka, Biceps Triceps, Środa: Boceps, Triceps Pitek: Klatka, Biceps, [...]

1. Mam 16 lat staz 1 tydzien czy oplaca mi sie brac kreatyne monohydrat ? 2. Jesli nie to od kiedy albo jaki suplement ? 3.Czy da sie fajnie wyrzezbic klatke i brzuch w 2 miesiace ? 4.Moj plan treningowy w domu mam do dyspozycji tylko sztangielki : - wyciskanie sztangielek w poziomie - wyciskanie sztangielek w skosie - przenoszenie sztangielki za [...]

[...] patrząc na moich starszych kolegów z drużyny oraz na dziewczyny, które przychodzą na mecze( :D ) chciałbym przybrać ładną sylwetkę, rozbudować mięśnie i poprawić znacznie brzuch. Naprawdę mam duże samozaparcie i jeżeli ktoś przygotuje mi odpowiedni plan treningowy i da odpowiednie suplementy(białka itd.) jestem w stanie dążyć do celu. [...]

Siema mam 17 lat ćwicze pół roku w piwnicy i drugie pół oraz aktualnie w Gravitan Health and Sports Osiagniecia waga 86kg max na klate 85 3x biceps 37 Plan Pon Klata Biceps (czasami rower 50min zajecia w grupie) Wt Brzuch Barki w domu cwicze Sr Plecy triceps Czw wolny Pt wolny PS wiem nie ma nóg nogi bd robil w wakacje bo buduja orlik niedaleko [...]

Witam! Jestem tutaj nowa, chciałabym zapytać bardziej doświadczone osoby. Od około roku ćwiczyłam w domu, treningi dostępne na yt na uda, pośladki, trochę brzuch. Moim błędem był brak treningu na górną część ciała. Dzisiaj pierwszy raz byłam na siłowni (chcę podejść do sprawy bardziej poważnie) po rozmowie z trenerem dowiedziałam się że mam [...]

[...] BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, BICEPS itd. Dodatkowo, po każdym treningu brzuch ok. 15, na bardzo dużej intensywności Bardzo proszę o opis: ile mam wykonywać powtórzeń, serii i jakie ćwiczenia na początek żebym się lekko mówiąc nie zajechał. [...]

[...] powtorzen Unoszenie barkow(na kaptury) 3x 25,20,20 Pompki stanie na rekach 2x5 powt Wtorek Pompki zwykle z szeroko 2x20 powt Pompki z nogami na podw 1x15 Pompki z rekami na podw 1x15 Pompki na 2 strony co sie reke prostuje takie jak w kalistenice 1x10 Pompki na poreczach 3x10 I tak na przemian :D Nogi i brzuch rowniez trenuje :P 15lat,60kg,170cm

[...] myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w tygodniu po 3 treningach. W dni "nietreningowe" myślę ćwiczyć brzuch i nie wiem czy wtedy też biegać? Bardzo proszę o pomoc kogoś kompetentnego aby pomógł mi w prawidłowym ułożeniu planu, który zrealizuje mój cel.

[...] wychodzi ze cwicze 16 godzin. Gdzie potem po czasie mam dosc, robie reset . Po dniu -dwoch lenistwa wracam do normalnosci. Chcialabym wyrobic miesnie,uszczuplic uda i brzuch. Ogolem wymodelowac cialo. Posiadam orbitrek,rowerek,wioslarz oraz laweczke z prasa i rozpietkami w zestawie z sztanga i obciazeniami. Cwicze rowniez abs. Lubie biegac [...]

Cześć Wszystkim! Chciałbym prosić Was o pomoc w ocenie i ewentualnych poprawkach planu FBW A, B. Ćwiczę tym planem 3-4x w tygodniu, co drugi dzień wiadomo A B A B itd., a oto i sam plan: A 1-Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 2-Wiosłowanie sztangą 4x8 3-Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 4-Wyciskanie hantli siedząc 3x12 5-Odwrotne pompki 3x10 [...]

[...] z barkami, kilka krotnie miałem nadwyrężone i czuję że znowu coś się z nimi zaczyna dziać. do wakacji chciałbym dojechać do 52kg mam 173cm wzrostu. plan mojego treningu: poniedziałek- plecy i triceps. środa-barki, brzuch i nogi. Piątek- intensywnie klatka piersiowa oraz biceps niedziela rozpiętki na klatkę. proszę o porady Pozdawiam Jasiek.

Witam chodze na siłownie jakieś 3 miesiące i teraz ulozylem sobie taki plan , czy dobry on jest ? PN Klata: -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (30 stopni) 4x10 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 3x12 Brzuch: -unoszenie nóg ŚR Biceps: -uginanie rąk na modlitewniku 4x 12 -uginanie [...]

[...] bolec gdy odloze sztange. Cwicze teraz planem ze strony animala pon plecy wtorek klata sroda wolne czwartek bic tric piatek nogi sobota barki do tego w tyg. dochodza kaptury,brzuch,lydki Moglby mi ktos rozpisac plan taki aby klatka byla 2 razy w tygodniu-nie boje sie o jej przetrenowanie bo strasznie slabo ja cwicze na tych ciezarach)

[...] na forum lecz i tak nie bardzo wiem jakim planem powinienem ćwiczyć, no bo 50% mojej masy to głównie tłuszcz, może by mi to bardzo nie przeszkadzało gdyby nie to że mam brzuch jak bęben a łapę jak patyk, do tego mało siły. Chcę nabrać na łapie i klacie a stracić na brzuchu. Mieszkam w internacie i nie bardzo jak mam zmienić diety. Mam do [...]